Otlar asrlar davomida turli sabablarga ko'ra minib kelingan, ammo hozirgi zamonda zamonaviy jamiyatda odamlar odatda minishni tanlaydilar, chunki ular chinakam zavqlanishadi. Muntazam ravishda ot minish zavqiga ega bo'lganlar, otlarning aql, tana va ruh uchun foydali ekanligini tushunishadi.
Agar siz ot minsangiz yoki haydashga qiziqsangiz, ot minishning umumiy sog'ligingiz va farovonligingizga olib kelishi mumkin bo'lgan aql bovar qilmaydigan, ilmiy asoslangan foydalaridan to'liq xabardor bo'lmasligingiz mumkin. Ushbu maqolada biz ot minishning inson salomatligiga ta'sirini chuqur ko'rib chiqamiz.
Ot minishning sog'liq uchun 10 ta foydasi
1. Ruhiy salomatlikni yaxshilaydi
Hayvonlar bilan vaqt o'tkazish ko'pchilikka yoqadigan narsadir va hamsterlardan tortib otlargacha hayvonlar bizning ruhiy salomatligimizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ko'pgina tadqiqotlar hayvonlarning odamning kayfiyatini ko'tarishi, yolg'izlik tuyg'usini kamaytirishi va qo'llab-quvvatlanishini his qilishini isbotlagan.
Ammo, otda bo'lish kabi hech narsa yo'q. Siz bemalol sayr qilishingiz va atrofingizdagi go'zal tabiatning diqqatga sazovor joylari va tovushlarini tomosha qilishingiz mumkin yoki siz tezlikni oshirib, sizning ostingizda ot chopayotganda o'zingizni uchayotgandek his qilishingiz mumkin.
Har qanday tajribali chavandoz biladiki, siz otingizga ishonasiz, u ot sizga ishonadi. Siz buni his qilishdan zavqlanmaganlar uchun ta'riflab bo'lmaydigan rishtani baham ko'rasiz.
Ot minish - bu tabiat qo'ynida bo'lishning sog'liq uchun foydalari va jonli mavjudot bilan chuqur aloqa o'rnatishning sog'liq uchun foydalari aralashmasi. Tashqarida yolg'iz qolish engil va o'rtacha darajadagi tashvish va depressiya holatlarini davolashda yordam berishi isbotlangan.
2. Stressni kamaytiradi
Har qanday oddiy chavandoz sizga kundalik hayotning doimiy stressidan dam olish uchun ot minish asosiy mashg'ulot ekanligini aytadi. Otga minayotganda siz xotirjam bo'lishingiz va barcha tashvish va tashvishlaringizni eshik oldida qoldirishingiz kerak.
Otlar sizning energiyangizni yig'ishda ajoyib qobiliyatga ega, shuning uchun bu ularningkiga ham ta'sir qilishi mumkin. Har qanday tajribali chavandoz bu energiyaning oldinga va orqaga qaytishi mumkinligini biladi va shuning uchun bu stresslarni ombor eshigida qoldirib, yoqimli va tasalli beruvchi sarguzashtga tayyorlanish juda tabiiy bo'lishi mumkin.
Otda yurganingizda tabiat qo'ynida bo'lasiz, buning o'zi stress darajasini pasaytirishi isbotlangan.
3. Asosiy kuchni yaxshilaydi
Sizning yadroingiz tanangizning markaziy qismi bo'lib, oshqozon, son, bel va tos suyagini o'z ichiga oladi. Kundalik hayotning ko'p jabhalarida foydali bo'lgan yadroni mustahkamlash qanchalik muhimligi haqida eshitgan bo'lsangiz kerak. Ot minish bu shunchaki o‘tirib, sayr qilishdan zavqlanish emas, chunki begona odamga tuyulishi mumkin.
Ot minish asosiy mushaklaringizni yaxshilash va mustahkamlashga yordam beradi, chunki minish harakati qulay haydash uchun sizdan muvozanat va barqarorlikni talab qiladi. Egarda o'zingizni muvozanatda saqlash sizning yadroingizni faollashtiradi va buni qanchalik ko'p qilsangiz, shunchalik ko'p asosiy kuch hosil qilasiz.
4. Mushaklar ohangini oshiradi
Ot minish nafaqat asosiy kuchni oshirish uchun, balki tez-tez minish ham butun tanadagi mushaklarning ohangini oshirishga yordam beradi va harakat doirangizni yaxshilaydi.
Ot minishni endi boshlayotgan yoki oxirgi safaridan beri vaqt o'tib ketganlar, shubhasiz, ertasi kuni buni xuddi uzoq vaqt mashg'ulotdan keyin sport zaliga borganingizdek his qilishadi.
Ot minishning har bir jihati sizning muskullaringizni jalb qiladi, siz ko'tarilasizmi, qadamingizni ushlab turasizmi, yo'nalishni o'zgartirasizmi yoki barqarorligingizni saqlab qolasiz. Yurish, yugurish, chayqalish yoki yugurish paytida sizning mushak guruhlaringiz qattiq ishlaydi.
Yaqinda Janubiy Koreyaning Xanseo universiteti qoshidagi Sport va sanoat fanlari ilmiy-tadqiqot institutida yakunlangan tadqiqot ba'zi aql bovar qilmaydigan ma'lumotlarni oshkor qildi. Tadqiqotga hozirgi jismoniy mashqlar rejimiga ega bo'lmagan va ot minish tajribasiga ega bo'lmagan bir guruh ayollar ishtirok etdi.
8 hafta davomida ot minish guruhidagi ayollar sonlar, sonlar va torsolarda sezilarli darajada mushak tonusiga ega bo'lishdi, ba'zilari esa tadqiqot boshidanoq mushaklar tonusini ikki baravar oshirdi.
Ot minishda ishlatiladigan asosiy mushak
- Qorinlar
- Gluteus Maximus & Medius
- Hip Abductors & Adductors
- K altakning ekstensorlari
- Erector Spinae Group
- Ko'ndalang qorin
- Major va Minor ko'krak bezi
- Iliacus
- Obliques
- Piriformis
- Psoas
- Quadratus Lumborum
- Skapulyar stabilizatorlar
5. Muvozanat va muvofiqlashtirishni yaxshilaydi
Otda barqarorlikni saqlash uchun ularning og'irlik markazini otning og'irlik markaziga to'g'rilash kerak. Bu siz o'ylagandan ko'ra ko'proq harakat talab qiladi, chunki otning og'irlik markazi doimo tebranadi.
Minish paytida muvozanatni saqlash sizni yanada qulay va xavfsiz qiladi, shu bilan birga otda ham oson bo'ladi. Muvozanatni topish uchun egarda o‘tirganingizda to‘g‘ri holatni saqlashingiz, tanangizni to‘g‘rilab, uzengida oyoqlaringiz bilan og‘irlikni bir tekis taqsimlashingiz kerak.
Avtomobilda harakatlanayotganda muvozanatingiz buzilganligini aniqlash oson. Ushbu nomutanosiblik aslida sizga uzoq muddatda yordam beradi, chunki bu sizning qulayligingizni saqlab qolish uchun muvozanatni topishga olib keladi. Bu juda ko'p asosiy kuch va mushaklardan foydalanishni o'z ichiga oladi, lekin odam minishga o'rganganidan keyin u ikkinchi tabiatga aylanadi.
Otda o'tirganingizda muvozanatni saqlash qobiliyatingiz kundalik hayotingizga o'tadi. Oddiy kattalardagi ot minish va qariyalar va nogironlarning muvozanatini yaxshilashga qaratilgan terapevtik sharoitda ushbu da'volarni tasdiqlash uchun tadqiqotlar o'tkazildi.
6. Yonadigan kaloriya
Ot barcha yurish va og'irliklarni ko'tarish bilan shug'ullanayotganda, otning orqasida bajarayotgan mashqni bekor qilish oson. Garchi bu hayratlanarli hayvonlar mehnatlari uchun barcha hurmatga loyiq bo'lsa-da, ot minish ham chavandoz uchun mashqdir.
Chavvandoz energiya sarfining munosib qismini sarflagani uchun kaloriyalar yoqilmoqda. Mushaklaringizni jalb qilish va muvozanatni saqlash uchun ishlash bu his qilishdan ko'ra ko'proq mashqdir. Haydash oqimiga kirganingizdan so'ng, bu harakatlar juda tabiiy bo'lib qoladi, shuning uchun siz qanchalik ko'p qilayotganingizni unutish oson.
Tadqiqotchilar buni Texas A&M universitetida sinab ko'rishdi va otda 45 daqiqa sayr qilish, yugurish va kanterda yurish 200 kaloriyagacha yoqishi mumkin degan xulosaga kelishdi. Kesish va jilovlash kabi mashaqqatli haydash bilan shug'ullanadiganlar butun safar davomida daqiqasiga 7 kaloriya yoqishi ko'rsatildi.
7. Qon bosimini pasaytirish
Doimiy mashq qilishning sog'liq uchun ko'p foydalaridan biri qon bosimini pasaytirishdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, muntazam jismoniy faollik yuqori qon bosimini 5-8 mm Hg ga tushirishi mumkin. Biz allaqachon ot minish mashqlarga qanday aylanishini muhokama qildik; shuning uchun bu sohada ham albatta yordam berishi mumkin.
Odamlarga qon bosimini pasaytirish uchun kuniga kamida 30 daqiqa o'rtacha jismoniy faollik bilan shug'ullanishlari va uni ushlab turish uchun muntazam rejimga rioya qilishlari tavsiya etiladi. Jismoniy faollikni saqlashning ko'plab usullari mavjud, ammo otga sakrash va sayrga chiqish otni yaxshi ko'radiganlar uchun afzalroq usul.
Hayvonlar atrofida bo'lish ham qon bosimini pasaytirishga yordam berishini isbotladi va ot minish ham stressni bo'shatish va kamaytirish uchun ajoyib, shuning uchun bu g'alaba qozonadi.
8. Yurak-qon tomir salomatligini mustahkamlaydi
Otlar shunchaki majoziy ma'noda yurak uchun ajoyib emas, ular haqiqatan ham yurak salomatligi uchun foydali bo'lishi mumkin. Ot minish ajoyib aerob mashqlari ekanligini isbotladi va shifokoringiz yurak sog'lig'ini yaxshilash uchun nimani tavsiya qiladi? Siz taxmin qildingiz - aerobik mashq.
Ot minish haqiqatan ham yuragingizni hayajonga solishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu yurak urish tezligi daqiqada 136 dan 188 gacha urish bilan bog'liq. Vaziyatni istiqbolga qaratish uchun sizning o'rtacha 20 yoshli yigitingiz yurak urishi 128 dan 152 gacha bo'lgan o'rtacha intensiv faoliyat bilan shug'ullanadi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolar va yuqori stress darajalari yurak xastaligi uchun xavf omillari bilan bevosita bog'liq. Shunday qilib, ot minish nafaqat ajoyib kardio mashg'ulot, balki yurak uchun foydali bo'lgan boshqa sohalarda ham yordam beradi, masalan, stressni kamaytirish va umumiy ruhiy salomatlikni yaxshilash.
9. Kognitiv qobiliyatni yaxshilashga yordam beradi
Ot va uning chavandozi o'rtasida juda ko'p hissiyotlar mavjud bo'lib, bu chavandozning hissiy ongiga va nazoratiga yordam beradi. Siz minishda nimaga duch kelishingizni hech qachon bilmaysiz, lekin siz otingiz bilan muloqot qilishni va yo'lda har qanday qiyinchilik yoki to'siqlarni engish uchun ular bilan ishlashni o'rganasiz.
Egarda o'tkir bo'libgina qolmay, balki siz otni nazorat qilishingiz va o'zingizning rahbarligingiz ostida o'zini xavfsiz his qilishini ta'minlashingiz kerak, bu esa o'ziga ishonch va etakchilik mahoratini oshirishga yordam beradi. Ot minish va chavandozlik mashg'ulotlarida qatnashish xotirani yaxshilaydi, diqqatni jamlashga yordam beradi va muammolarni hal qilish qobiliyatini oshiradi.
10. Dam olishga yordam beradi
Otda sayr qilish kaloriyalarni yoqadigan, mushaklarni mustahkamlovchi mashq ekanligini bilib olgan bo'lsak, u sizning boshingiz ham o'yinda bo'lishini talab qiladi, bu qanday qilib dam olishga yordam beradi? Haqiqat shundaki, siz mushaklaringizni jalb qilganingizda va yurak urish tezligi me'yordan yuqori bo'lsa, siz miyaga endorfinlarni ham chiqarasiz, bu esa farovonlikni oshiradi.
Bu nafaqat jismoniy mashqlar bilan bog'liq bo'lgan endorfinlar ham rol o'ynaydi. Otning huzurida bo'lish va rishtani baham ko'rish ham xotirjamlik tuyg'usiga yordam beradi. Agar bu etarli bo'lmasa, haydash sizni shovqin va tartibsizliklarga to'la gavjum, stressli dunyodan uzoqlashtiradi va tabiat quchog'iga bo'shatadi, bu ko'pincha o'z-o'zidan tinch va osoyishta bo'ladi.
Oting bo'lmasa ot minish yo'llari
Ot minishning ko'plab afzalliklari bo'lishi mumkin, ammo hamma ham o'z otiga ega bo'lish hashamatiga ega emas. Ularni saqlash nafaqat qimmat, balki ko‘pchilikda otlarni saqlash uchun joy yoki imkoniyat yo‘q.
Agar siz ilgari minib yurgan bo'lsangiz, lekin hayot sharoitlari tufayli endi buni qila olmasangiz yoki ot minishga qiziqsangiz, lekin hech qachon bunday qilmagan bo'lsangiz, egarga o'tirishning ba'zi ishonchli usullari mavjud. otlar taklif qiladigan bu ajoyib imtiyozlar.
Chitish saboqlarini oling
Ot minish darslari faqat bolalar uchun, deb o'ylamang; bu mahoratni har qanday yoshda o'rganishingiz mumkin. Chavandozlik darslari nafaqat yangi boshlanuvchilar uchun ham. Oldin haydash tajribasiga ega bo'lganlar siz har doim yangi narsalarni o'rganishingiz yoki mahoratingizni oshirish uchun biroz vaqt ajratishingiz mumkinligini tushunishadi, shuning uchun bilim yoki tajribangiz qayerda bo'lishidan qat'i nazar, hayotingizning istalgan vaqtida saboq olishni tanlashingiz mumkin.
Odatda siz individual yoki guruh darslarini tanlashingiz mumkin. Agar siz otni sevuvchilar bilan muloqot qilishni xohlasangiz, bu o'xshash qiziqishlarga ega bo'lganlar bilan muloqot qilish va tanishishning ajoyib usuli. Siz nafaqat ot minish bilan cheklanib qolmaysiz, balki ko'pincha otlarni parvarish qilish, parvarish qilish va sifatli vaqtni o'tkazishda ishtirok etasiz.
Yo'lda sayohatga boring
Agar siz muntazam chavandozlik mashg'ulotlariga qatnasha olmasangiz, faqat egarga o'tirib, sayr qilishni istasangiz, yaqin atrofdagi otxonalarni qidirib toping. Siz odatda shaxsiy sayohatlar yoki kattaroq guruh bilan borishni tanlashingiz mumkin.
Ko'pchilik otxonalarda turli darajadagi yo'llar va bu sayohatlar uchun vaqt uzunligi taklif etiladi. Bu sizga qaysi sozlama eng yaxshi ishlashini va qancha vaqt tashqarida bo'lishni xohlashingizni tanlash imkonini beradi. Bu otlarga ega bo'lmagan, lekin uydan chiqib, vaqti-vaqti bilan otda bo'lishni xohlaydiganlar uchun ajoyib imkoniyat.
Yo'lda sayr qilish uchun ishlatiladigan otlar juda xotirjam va yaxshi o'rgatilgan, shuning uchun hatto eng tajribasiz chavandozlar ham vaqti-vaqti bilan sayr qilishlari mumkin.
Ot ijaraga
Otchilar va otni sevuvchilar, agar ular otga ega bo'lish imkoniyatiga ega bo'lmasalar, otni ijaraga olishlari mumkin. Lizing bilan siz boshqa birovga tegishli bo'lgan otni minish uchun belgilangan to'lovni to'laysiz. Bu kamroq moliyaviy va parvarish mas'uliyati bilan birga keladi, lekin baribir otga kirish imkonini beradi.
Lizing ba'zi hollarda ot sporti musobaqalari yoki hatto tasodifiy minish bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Ijaraning turli darajalari mavjud, masalan, qisman ijara, bu erda siz o'sha otga kirish huquqiga ega bo'lgan yagona shaxs bo'lmasligingiz mumkin yoki siz yagona chavandoz bo'ladigan to'liq ijara.
Ushbu lizing shartnomalari sezilarli darajada farq qilishi mumkin, shuning uchun hududingizda nimalar taklif etilayotgani haqida koʻproq maʼlumot olish uchun yaqin atrofdagi ushbu xizmatlarni taklif qiluvchi otxonaga murojaat qilgan maʼqul.
Otga minish
Agar sizda otga egalik qilish uchun mablag'ingiz bo'lsa-yu, lekin uni amalga oshirish uchun mulkingiz yoki joyingiz bo'lmasa, sizda boshqa birovning mulkiga egalik qilgan otga minishingiz mumkin. Bunday holda siz otingizni ushlab turish uchun otxona egasiga haftalik yoki oylik haq to'laysiz.
Boshpana va yaylovga kirish molxona va ular taklif qiladigan narsalarga qarab farq qilishi mumkin, lekin odatda ikkita turdagi internat taklif etiladi:
- Toʻliq pansion –Toʻliq pansionat xizmatlari otingizga gʻamxoʻrlik qilishda yanada kengroq yondashuvdir. Otxona oziqlantirish, yaylovga kirish, do‘konlarni tozalash va, ehtimol, ozgina parvarish qilish, tuyoqlarni parvarish qilish va parazitlarning oldini olish kabi barcha zaruriy narsalarni bajaradi.
- Qisman taxta – Qisman taxta ot egasidan ko'proq narsani talab qiladi. Ushbu turdagi shartnomada egasi ozuqa, to'shak, do'konni tozalash, parvarish qilish va boshqalarni ta'minlaydi. Otxona molxona va yaylovga kirishni ta'minlash uchun javobgar bo'ladi.
Otni qutqarishda ko'ngilli
Otlarga muntazam kirishning eng foydali usullaridan biri bu otlarni qutqarishda ko'ngilli bo'lishdir. Bu joylar istalmagan va qarovsiz qolgan otlarning hayotini saqlab qolish uchun tinimsiz mehnat qiladi, aks holda so'yish uchun jo'natiladi.
Qutqaruvchilar bu otlarning moliyaviy va parvarish ehtiyojlarini qondirishlari kerak va ular ko'pincha o'zlari oladigan barcha yordamlardan foydalanishlari mumkin. Har xil turdagi otlar bu qutqaruvga yo‘l topadi va siz ularni egar ostida qolishga ko‘niktirish, o‘quv xizmatlarini taklif qilish yoki hatto parvarish va parvarishlashda yordam berish uchun ko‘ngilli bo‘lishingiz mumkin.
Xulosa
Hech kimga sir emaski, hayvonlarda insoniyatdagi eng yaxshi narsalarni ochib berish usuli bor. Ularning jismoniy va ruhiy salomatligimiz uchun qanchalik foydali ekanligini fan qayta-qayta isbotladi. Otda bo'lish nafaqat chavandozga jismoniy faollik orqali foyda keltiradi, balki ruhiy salomatlikni yaxshilaydi, stressni kamaytiradi va boshqa ko'p narsalarni beradi. O'z otingizga kirish imkoningiz bo'lmasa ham, egarga minib, ushbu ajoyib imtiyozlardan bahramand bo'lishni istasangiz, ko'p variantlarni ko'rib chiqishingiz kerak.
