Echki yogasi bugungi kunda juda mashhur va nima uchun buni tushunish oson! U yoganing stressdan xalos bo'lish afzalliklarini shirin hayvonlar atrofida bo'lishning yengilligi bilan birlashtiradi. Bu shahar aholisi uchun bu yoqimli va mehribon mavjudotlar bilan yaqindan tanishish uchun ajoyib imkoniyat yaratadi.
Echkilar ajoyib uy hayvonlari bo'ladi, buni fermada o'sganlar tasdiqlashi mumkin. Ular aqlli, baquvvat va odamlar atrofida bo'lishni yaxshi ko'radilar. Ular hatto odamlar bilan quchoqlashishdan zavqlanishadi! Agar siz yoga amaliyotingizni oshirish yo'lini izlayotgan bo'lsangiz, nega echki yogasini sinab ko'rmaysiz? Echki yoga va uning sog'liq uchun foydalari haqida ko'proq ma'lumot olish uchun o'qishni davom eting.
Echki yoga nima?
Echki yoga aynan shunday eshitiladi! Siz echkilar oldida yoga bilan shug'ullanasiz. Birinchi echki yoga mashg'ulotlari 2016 yilda Oregon shtatida taklif qilingan. O'shandan beri ushbu bepul darslarning mashhurligi astronomik darajada o'sdi va ko'proq studiyalar mamlakat bo'ylab talabga ega bo'lgan sinflarni taklif qilmoqda.
Har bir studiyada echki yogasiga o'z qarashlari bor. Ba'zilar har bir mijozga dars davomida muloqot qilish uchun o'z echkisi bilan ta'minlaydi, boshqalari esa echkilarga o'zlari xohlagancha sayr qilish va talabalar bilan muloqot qilish imkonini beradi. Echkilar yoga bilan shug'ullanadigan odamlarning ustiga chiqishni yaxshi ko'radilar, shuning uchun dars davomida to'rt oyoqli yordamga tayyor bo'ling.
Ushbu mashg'ulotlarning aksariyati ochiq havoda o'tkaziladi, bu esa tajribani yanada jozibador qiladi. Darslar odatda oddiy mashg'ulotlarga qaraganda biroz qimmatroq turadi, bu siz echkilarni parvarish qilish va haqiqiy yoga yo'riqnomasi uchun pul to'layotganingiz uchun mantiqiy. Echki seanslari ko'pincha oldindan sotiladi va ko'plab studiyalarda bo'sh joy uchun kutish ro'yxatlari mavjud, shuning uchun boshlashdan oldin poshnalaringizni biroz sovutishga tayyor bo'ling.
Echki yogasining sog'liq uchun 8 ta foydasi
Endi siz echki yoga nima ekanligini aniq bilganingizdan so'ng, amaliyotning sog'liq uchun foydalari haqida ko'proq ma'lumot olish uchun o'qing!
1. Stressni kamaytiradi
So'nggi tadqiqotlar stress va diabet, yurak kasalliklari, depressiya va Altsgeymer kasalligi kabi holatlarning rivojlanishi o'rtasidagi aniq bog'liqlikni ko'rsatadi. Stress darajasini nazorat ostida ushlab turish sizning umumiy ruhiy va jismoniy salomatligingiz uchun qila oladigan eng muhim narsalardan biridir. Echki yogasi sizga farovonlik bo'limida kuchli ikkitani beradi, chunki yoga ham, hayvonlarni ham erkalash kuchli stressni kamaytiradigan foyda keltiradi. Ikkalasi ham endorfin va oksitotsin chiqaradi, bu esa echki yogasini kuchli stressni kamaytiradigan faoliyatga aylantiradi.
2. Qon bosimini pasaytiradi
AQShdagi kattalarning taxminan 46% yuqori qon bosimidan aziyat chekadi. Yuqori qon bosimi yurak xuruji va insult xavfini sezilarli darajada oshiradi va bu holat demans rivojlanishi va ko'rish qobiliyatini yo'qotish ehtimoli ko'proq bilan bog'liq. Jismoniy mashqlar va vaznni boshqarish ko'pincha qon bosimining yaxshilanishiga olib keladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yoga va hayvonlarni sevish, echki yogasining o'ziga xos belgilari, qon bosimini pasaytirishga yordam beradi.
3. Yurak urishini pasaytiradi
Yoga matini muntazam ravishda urish ham yurak urish tezligini kamaytirishga yordam beradi. Yoga juda ko'p yurak-qon tomir afzalliklariga ega va yurak-qon tomir tizimini moslashuvchanlik va kuch mashqlari bilan birlashtirgan ajoyib kam ta'sirli mashg'ulotni ta'minlaydi. Ko'pchilik kattalar yurak sog'lig'ini optimallashtirish uchun haftada taxminan 150 daqiqa o'rtacha jismoniy faoliyatga muhtoj. Kasalliklarni nazorat qilish markazi (CDC) shuningdek, haftasiga ikkita kuch mashqlarini tavsiya qiladi, bu sizga 15 funtli echkini qo'llab-quvvatlagan holda taxta qilishdan ko'ra ko'proq narsani oladi!
4. Moslashuvchanlikni oshiradi
Moslashuvchanlik dunyodagi eng katta sog'liq muammosi kabi ko'rinmasligi mumkin, ammo bu etarli bo'lmasa, siz yoshingiz oshgani sayin yiqilib, o'zingizga shikast etkazishingiz mumkin. Yoga vaqt o'tishi bilan amaliyotchilarning harakat doirasini asta-sekin oshiradi va qo'lingizni ishlatmasdan poldan turishni osonlashtiradi.
Moslashuvchanlikning etishmasligi ko'pincha qattiqlik va og'riqni keltirib chiqaradi, bu ko'pincha muntazam cho'zish orqali hal qilinishi mumkin. Tai chi va yoga kabi mashg'ulotlar tanangizdagi barcha mushaklarni cho'zadi, vaqt o'tishi bilan moslashuvchanlikni oshiradi va yoshingiz bilan tanangizning silliq ishlashiga imkon beradi. Aksariyat odamlar 50-60 yoshda bo'g'im va mushaklarning qattiqligini ko'proq his qilishadi.
5. Og'riqni boshqaradi
Yoga uzoq vaqtdan beri og'riqni boshqarishning samarali vositasi sifatida tan olingan. Yoga seansining boshqariladigan nafas olishi og'riqni kamaytirishda mo''jizalar yaratishi mumkin va yoga yumshoq harakati sinovial suyuqlikni siqilish bo'g'imlariga oqib beradi. Oyoq barmoqlariga tegmasangiz yoki bir nechta jismoniy cheklovlar mavjud bo'lsa, tashvishlanmang; yoga pozalarining ko'pchiligi o'zgartirilishi mumkin, shunda barcha qobiliyat va tajriba darajasidagi talabalar ishtirok etishi mumkin. O‘qituvchingizga jismoniy muammolar haqida xabar bering, shunda ular sizga tuzatishlar kiritishda yordam berishi mumkin.
6. Uyqu sifatini yaxshilaydi
Ko'p odamlar muntazam ravishda yoga bilan shug'ullana boshlagach, yaxshi uxlashlari haqida xabar berishadi. Bo'shashishni rag'batlantirish uchun nazorat ostida nafas olishdan so'ng bir nechta pozalar yiqilish va uxlab qolishning afzalliklariga ega. Bir tadqiqotda ishtirokchilarning 55% 7 ta bo'shashtiruvchi pozalarni bajargandan so'ng yaxshiroq uxladilar.
Salomatlik uchun yetarlicha uxlash juda muhim. Uyquning etarli emasligi kilogramm ortishi, ruhiy tushkunlik va hatto yurak xastaligi va diabet kabi holatlarning rivojlanishiga yordam beradi. Aksariyat kattalar yaxshi ishlashi uchun kechasi kamida 7 soat uxlashlari kerak.
7. O'pkani mustahkamlaydi
Nafas olish har qanday yoga amaliyotining muhim qismidir va bu astma va surunkali o'pka obstruktsiyasi (KOAH) kabi o'pka kasalliklari bo'lgan odamlar uchun juda yaxshi ekanligi ma'lum bo'ldi. Yoga aslida astma va KOAH bilan og'rigan bemorlarga o'pkalaridan samarali foydalanishni o'rganishga yordam beradi. Va ko'plab yoga pozalari nafas olish bilan bog'liq mushaklarni quradigan kuch mashqlari sifatida ikki baravar ishlaydi, bu nafas olish va chiqarishni osonlashtiradigan jarayondir.
8. Baxtni oshiradi
Doimiy jismoniy mashqlar baxtni oshiradi. Shuningdek, u kognitiv pasayishdan himoya qiladi va depressiyani kamaytiradi. Yoga o'rtacha intensivlikdagi mashqlar hisoblanadi va aynan shu turdagi oksitotsin (o'zini yaxshi his qiluvchi gormon) ishlab chiqarishni kuchaytiradi.
Hayvonlar atrofida bo'lish kayfiyatingizni yaxshilaydi va xavotirni ham kamaytiradi. Echki yoga bilan siz hech qanday axlatni tozalamasdan hayvonlar bilan osilishning barcha afzalliklariga ega bo'lasiz! Echki yogasini yuqori darajaga ko'tarish uchun tabiatning shifobaxsh kuchidan bahramand bo'lish va bir nechta vitamin D-rag'batlantiruvchi nurlarni olish uchun ochiq darslarga yoziling.
Xulosa
Echki yoga sizga ikkita qiziqarli mashg'ulotdan bahramand bo'lish imkonini beradi: yoga va hayvonlar atrofida bo'lish. Bu sizning jismoniy holatingiz va ruhiy salomatligingiz uchun juda yaxshi! Echki yogasining sog'liq uchun bir qancha foydalari bor, jumladan, stress va tashvishlardan xalos bo'lish.
Shuningdek, qon bosimingizni pasaytiradi va yurak tezligini yaxshilaydi. Muntazam yoga tartibi moslashuvchanlikni oshirishi, og'riqni boshqarishi va uyqu sifatini yaxshilashi mumkin va bu faqat yogadan! Hayvonni erkalashning stressni kamaytiradigan va quvonchni oshiruvchi afzalliklarini qo‘shing va sizda salomatlikni yaxshilaydigan eng kuchli mashqlardan biriga ega bo‘lasiz!
